D'où viennent nos calculs.

Cette page décrit les hypothèses utilisées par les outils de sommeil.io, leurs sources et leurs limites. Elle est mise à jour à chaque évolution d'un outil. Dernière mise à jour : 23 août 2026.

Le modèle du calculateur de sommeil

• Durée d'un cycle : 90 minutes. Le repère classique issu des travaux de Nathaniel Kleitman (1963). La littérature situe la fourchette réelle entre 90 et 110 minutes selon les personnes et le moment de la nuit.
• Latence d'endormissement : 15 minutes. Le temps moyen pour passer du coucher au sommeil chez un adulte sans trouble. Le calculateur l'inclut systématiquement.
• Nombre de cycles par nuit : 4 à 6. L'outil affiche les options de 3 à 6 cycles et signale 5 cycles, soit 7 h 30 de sommeil, comme repère adulte le plus courant.

Les repères de durée par âge

Les recommandations affichées par nos outils s'appuient sur les fourchettes publiées par la National Sleep Foundation (Hirshkowitz et coll., 2015), reprises par l'INSV : 7 à 9 heures pour un adulte de 18 à 64 ans, davantage pour les enfants et adolescents.

Les limites, dites clairement

• La durée réelle de vos cycles vous est propre : 90 minutes est une moyenne, pas une loi. L'outil propose des créneaux plausibles, pas une prescription.
• Un calculateur ne diagnostique rien. Fatigue persistante, ronflements avec pauses, somnolence au volant : ce sont des motifs de consultation, pas des sujets d'outil.
• Les contenus santé de ce site seront relus par un professionnel identifié avant publication, conformément à nos règles éditoriales.

Sources

• Kleitman N., Sleep and Wakefulness, University of Chicago Press, 1963.
• Hirshkowitz M. et coll., « National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations », Sleep Health, 2015.
• INSV, Institut National du Sommeil et de la Vigilance
• Inserm, dossier « Sommeil »