La nuit tourne par 90 minutes
Un cycle est une boucle léger-profond-paradoxal de 90 minutes qui se referme 4 à 6 fois par nuit.
- 90 minla durée d'un cycle
- 4 à 6cycles par nuit
- 7 h 30le repère adulte
- 15 minpour s'endormir
[ les outils ]
On commence par vous rendre des heures.
[ en ligne ]
Calculateur de sommeil
À quelle heure se coucher, à quelle heure se lever. Réponse en 10 secondes.
23:15 → 07:00 · 5 cycles · 7 h 30
[ en ligne ]Calculateur de sieste
10, 20 ou 90 minutes, selon l'heure qu'il est.
[ en ligne ]Dette de sommeil
Ce que vos courtes nuits vous doivent.
[ en ligne ]Besoin par âge
Les repères officiels, de la naissance à 99 ans.
[ bientôt ]
Test de chronotype
Lion, ours, loup ou dauphin. Vos vraies heures.
[ bientôt ]
Bruit blanc
Le bruit qui aide, contre celui qui gêne.
[ comprendre ]
À quoi ressemble une vraie nuit ?
Pas un long fleuve tranquille : une suite de cycles, avec un moment précis où le réveil fait mal, et un autre où il ne coûte rien. Par exemple, un réveil à 6 h 30 en plein sommeil profond ruine une nuit de 8 heures.
En pratique, trois formats de nuit :
| La nuit | En cycles | Ce que ça donne au réveil |
|---|---|---|
| 6 h | 4 cycles | court mais léger, si le réveil tombe en fin de cycle |
| 7 h 30 | 5 cycles | le repère adulte, celui du calculateur |
| 9 h | 6 cycles | la récupération maximale, après une grosse semaine |
Pourquoi tout se joue au réveil
8 heures coupées au mauvais moment fatiguent plus que 7 h 30 bien placées.
L'heure fixe gagne toujours
Le corps aime la régularité. Oui, même le week-end, hélas.
Le matin règle le soir
10 minutes de lumière avant 9 h recalent l'horloge mieux qu'une grasse matinée.
[ le journal ]
Le vrai, le faux, une fois par semaine.
Pourquoi sommeil.io existe
Tapez « sommeil » dans Google. Regardez qui vous répond. Voilà, c'est ça, le problème : alors on a construit autre chose.
Lire le manifeste →Les cycles du sommeil, expliqués une bonne fois
Avec le schéma qu'on aurait aimé voir plus tôt.
[ questions fréquentes ]
Les questions qu'on nous pose.
Un site d'outils gratuits pour caler vos nuits sur vos cycles de sommeil : calculateur d'heures de coucher et de réveil, sieste, dette de sommeil, besoin par âge. Tout se calcule dans votre navigateur, sans compte.
Oui, et sans inscription. Le site ne dépose aucun cookie publicitaire et ne revend rien : les calculs s'exécutent localement, vos heures ne quittent pas votre appareil.
Vincent Hégo, consultant SEO, construit les outils et documente chaque formule sur la page méthodologie, sources à l'appui. Les futurs sujets santé seront relus par un professionnel identifié avant publication.
Pour un lever à 7 h, le créneau conseillé est 23 h 15 : 5 cycles de 90 minutes, plus 15 minutes d'endormissement. Le calculateur ajuste ce créneau à votre propre heure de lever, ou l'inverse.
Non, et il ne le prétend jamais. Les outils donnent des repères moyens pour caler vos horaires. Si la fatigue ou les troubles du sommeil persistent malgré des nuits complètes et régulières, demandez un avis médical.
[ la promesse ]
Documenté, sourcé. Et personne ne vous regarde dormir.
- Concrètement : chaque formule est publiée avec ses sources, ses limites, et la méthode pour la vérifier.
- Un sujet santé sortira relu par un professionnel et signé, ou ne sortira pas.
- Pas de compte, pas de cookie, pas de tracker : vos heures ne regardent que vous.
Quant aux avis d'utilisateurs, le jour où il y en aura ici, ils seront vrais.
Lire la méthodologieConstruit à la main par Vincent Hégo, consultant SEO qui a longtemps compté ses cycles à 3 h du matin.